Am Samstag den 11. März gab es für unsere Laufclubmitglieder:innen eine weitere sehr interessante Einheit zum Thema Lauftechnik. 

In der insgesamt 3. Einheit zum Thema Lauftechnik, hat unser Laufclubmitglied Christoph Weiß (Dipl. Sportwissenschaftler und Trainer) für unsere Mitglieder:innen eine weitere sehr interessante Einheit angeboten - und zwar stand diesmal eine Videoanalyse am Programm. Nicht wie sonst oft üblich am Laufband, sondern "in freier Wildbahn" - also direkt auf der Straße.
Mittels Kamera nahm Christoph von jeder/jedem Einzelnen mehrere Sequenzen aus verschiedenen Perspektiven auf. 

Nachdem Christoph alles aufgezeichnet hatte, drehte die restliche Gruppe eine gemütliche Laufrunde über Gössendorf, Fernitz und wieder zurück nach Hausmannstätten. 
Anschließend traf sich die gesamte Gruppe wieder im Sitzungssaal der Marktgemeinde Hausmannstätten, wo Christoph inzwischen alle erfassten Daten professionell ausgewertet hat.
Sich selbst aus verschiedenen Perspektiven einmal laufen zu sehen - und noch dazu in Slow Motion - war für uns alle höchst interessant. Viele Bewegungen sind nämlich für das freie Auge einfach zu schnell und zu komplex.

So wurde in der Gruppe jede:r einzelne Läufer:in genauestens analysiert. 
Fragen wie: Was macht mein Knie in der Bewegung?, Wie sieht meine Armbewegung aus?, Wo und wie setze ich meinen Fuß auf? - das alles konnte anhand der Videos und den interessanten Ausführungen von Christoph, beantwortet werden.

Ein großes Dankeschön an Christoph für die aufgebrachte Zeit für eine weitere wiederum sehr lehreiche Einheit zu diesem interessanten Thema "Lauftechnik". 

P.S.: Bilder sind bereits online

Mit dem 3. Grazer Winterrun ist die erstmals durchgeführte Grazer Winterrunserie zu Ende gegangen.
Dieser 3. Winter Run wurde, wie bereits der 2. Lauf, seinem Namen voll gerecht - winterliche Bedingungen forderten den Läuferinnen und Läufern alles ab.

Auch unser Laufclub war bei diesem 3. Winter Run wieder zahlreich vertreten. Insgesamt standen 4 Distanzen zu Auswahl: 5km / 10km / 15km / 20km
Start und Ziel war um 11:00 Uhr wieder beim Grazer Stadtstrand südlich der Seifenfabrik.

Stephan Zulus und Karl Zulus absolvierten jeweils den 5km Bewerb. Stephan konnte seinen Lauf in einer tollen Zeit von 21:13 min. finishen, und belegte den sehr guten 5. Platz in der Klasse MJ U23!
Sein Vater Karl konnte seinen Lauf in einer ebenso sehr guten Zeit von 23:32 min. beenden, und erreichte ebenfalls den sehr guten 5. Platz in seiner Klasse (M50).

Unser Laufclub-Newcomer Walter Perl feierte beim 10km-Bewerb ein sehr erfolgreiches Wettkampfdebüt für unseren Laufclub. In einer hervorragenden Zeit von 45:44 min. holte sich Walter den Sieg in der Klasse M65!
Und auch Karl Stermschegg war für unseren Laufclub beim 10km-Bewerb erfolgreich. Er konnte seinen Lauf in einer guten Zeit von 51:04 min. finishen, und holte sich damit den tollen 2. Platz in seiner Klasse (M60)!

Martin Steiner hat den 15km-Bewerb in 01:23:31 Std. erfolgreich beendet. Er belegte in der Klassenwertung M40 den sehr guten aber undankbaren 4. Platz.

Beim 20km-Bewerb war unser Laufclub durch unseren Newcomer Alois Micheler sehr erfolgreich vertreten. Alois holte sich in einer sehr guten Zeit von 01:32:46 Std. den Sieg in der Klasse M55!

Im Zuge dieses 3. Grazer Winter Run wurden auch die steirischen Landesmeisterschaften im 10km Straßenlauf ausgetragen. Start für diesen Bewerb war bereits um 09:30.

Einen Einstand nach Mass feierte unsere Laufclub-Newcomerin Karin Steinkellner. Karin konnte diese 10km, trotz eines erst kürzlich überstandenen Infektes, in einer tollen Zeit von 48:56 min. finishen.
Karin holte sich damit in der Klasse W45 sensationell den Vizelandesmeistertitel!

Erwin Maier der sich beim Abschlusstraining zwei Tage vor dieser LM eine leichte Leistenzerrung zugezogen hatte, ging trotzdem an den Start und konnte diese 10km in einer tollen Zeit von 48:09 min. erfolgreich beenden. Erwin holte sich damit nach 2021 und 2022 zum 3. Mal in Folge den Landesmeistertitel in der Klasse M70! 

Richard Hagenauer hat diese 10km-LM in einer sehr guten Zeit von 37:49 min. gefinished. In seiner Klasse (M40) belegte er damit den tollen aber undankbaren 4. Platz. Auf die Bronzemedaille fehlten Richard gerade einmal 4 Sekunden!

Und auch Philipp Bermann konnte diese LM in einer tollen Gesamtzeit von 39:37 min. beenden. Im starken Starterfeld der Klasse M-AK belegte Philipp den 11. Platz in der LM-Wertung.

Der Laufclub gratuliert euch Allen sehr herzlich zu diesen tollen Leistungen! 

P.S.: Bilder sind bereits online

Link zum Onlinebericht auf der Woche-Homepage

Am Samstag den 28.01.2023 stand trotz winterlicher Witterungsbedingungen die zweite Lauftechniktraining-Einheit am Programm - wieder unter fachkundiger Leitung von unserem Laufclubmitglied Christoph Weiß (Dipl. Sportwissenschafter, Trainer).

Nach einer kleinen Aufwärmrunde wurden jene Übungen und Techniken, die wir bereits in der ersten Einheit kennen gelernt haben, wiederholt und weiter gefestigt.
Im Anschluss dieser Wiederholung zeigte uns Christoph weitere interessante und koordinative Übungen und Techniken, mit denen wir unseren Laufstil verbessern und vorallem effizienter ausführen können. Zum Teil gar nicht so einfach, wie wir im Zuge der Übungen bei uns selbst feststellen mussten.

Als Abschluss dieser wiederum sehr interessanten Einheit absolvierte Christoph noch kurze aber knackige 8x 8 Sekunden Bergaufsprints mit uns. Diese Übung hat das Ziel unsere schnellen (weißen) Muskelfasern zu trainieren.

Anm.:
Weiße Muskelfasern (Fast-Twitch-Fasern): Diese Muskelfasern kontrahieren sehr schnell und sind für intensive, explosive und schnelle Bewegungen zuständig.
Rote Muskelfasern (Slow-Twitch-Fasern): Muskeln, die langsam kontrahieren, dafür aber sehr ausdauernd sind, werden rote Muskelfasern genannt.

Mit einer gemütlichen Laufrunde durch die verschneite Winderlandschaft haben wir diesen lehrreichen Vormittag ausklingen lassen.

Ein Herzliches Dankeschön an Christoph für seine wiederum sehr interessanten Ausführungen und wertvollen Tipps, welche bei den Teilnehmer:innen wieder tollen Anklang fanden.

P.S.: Bilder von dieser Einheit sind online

Mit der Grazer Winter Run Series wurde im Dezember 2022 ein neues Laufkonzept für Graz geschaffen. Ziel dieser Lauf-Serie ist es, Läuferinnen und Läufer über den Winter fit zu halten und in regelmäßigen Abständen einen Wettkampf zur Formüberprüfung zu schaffen.

Der Winter Run Graz findet an 3 Terminen statt. Die 5 km Runde ist immer die gleiche, wodurch man beste Vergleichsmöglichkeiten hat. Diese 5 km sind AIMS vermessen und somit auch international gültig.
Der Streckenverlauf: Grazer Stadtstrand – Puchsteg – Murradweg – Lagergasse – Murradweg – Wende bei der Auer Welsbach Gasse – Gasrohrsteg – Murfelder Straße – Murradweg – Grazer Stadtstrand

Nach dem ersten Bewerb dieser Winter-Lauf-Serie am 04.12.2022, fand nun am Sonntag den 22.01.2023 der 2. Bewerbstag statt. Für unsere Läuferin und Läufer war dies der erste Wettkampf in der Laufsaison 2023, bei dem sie mit schwierigen Witterungsbedingungen (Schneefall und Kälte) zu kämpfen hatten.

Unser Laufclub-Newcomer Alois Micheler war für unseren Laufclub beim 15km-Bewerb am Start. Er konnte diese in einer sehr guten Zeit von 01:09:58 Std. als Gesamt-18. bewältigen, und holte sich damit in seiner Klasse (M55) sensationell den Sieg!  

Beim 5km-Bewerb war unser Laufclub durch Barbara Zulus, Philipp Bermann, Richard Hagenauer, Karl Zulus und Stephan Zulus vertreten.

Barbara finishte ihren Lauf in einer sehr guten Zeit von 26:15 min. und holte sich damit in ihrer Altersklasse (W50) den tollen 3. Platz!
Philipp hat diese 5km in einer hervorragenden Zeit von 19:02 min. als Gesamt-12. beendet. Er belegte damit den sehr guten aber undankbaren 4. Klassenrang.
Ebenso den 4. Platz in seiner Klasse (M40) holte sich Richard. Er bewältigte seinen Lauf in einer sehr guten Zeit von 20:22 min.
Nach dem 3. Platz im ersten Bewerb holte sich unser Nachwuchstalent Stephan, in einer tollen Zeit von 21:35 min., diesmal sensationell den Sieg in der Klasse M-U23!
Karl lief die 5km in guten 23:15 min., und belegte damit den guten 6. Platz in seiner Klasse (M50).

Der Laufclub gratuliert euch allen sehr herzlich zu diesen tollen Leistungen im ersten Saisonbewerb!

Unser Laufclubmitglied Christoph Weiß (Dipl. Sportwissenschafter, Trainer) hat für unsere Laufclubmitglieder:innen ein laufclubinternes Lauftechniktraining initiiert.

Nach einer gemütlichen Aufwärmrunde standen Themen wie:

- Wie ist meine Armhaltung beim Laufen?
- Wo setze ich den Fuß auf? und womit eigentlich - Ferse, Mittelfuß oder Vorfuß?
- Gibt es den die "richtige" Lauftechnik?
- Mit welcher Schrittfrequenz soll ich laufen?
- uvm...

auf dem Programm dieser Einheit.

Christoph hat uns einige Übungen und Techniken vorgeführt und wertvolle Tipps gegeben, wie wir ggf. am ein oder anderen Schräubchen drehen können, um die Lauftechnik zu verbessern.
Auch einige Koordinationsübungen (Lauf-ABC) hat er uns gezeigt, die man eigentlich regelmässig ins Training einbauen sollte, um Verletzungen vorzubeugen.

Nach dieser sehr invormativen, interessanten aber auch lustigen Einheit, haben wir gemeinsam noch eine gemütliche Laufrunde absolviert.

Fortsetzung folgt.

Ein Herzliches Dankeschön an Christoph für sein Engagement und die super Einheit, die bei allen Teilnehmer:innen tollen Anklang fand.

P.S.: Bilder sind online

Am 07.01.2023 haben Karl Zulus und sein Sohn Stephan Zulus unseren Laufclub beim Nachttriathlon im oststeirischen St. Jakob im Walde äusserst erfolgreich vertreten.

Dieser Winter-Triathlon, bei welchem auch die Österreichischen und Steirischen Meisterschaften im Wintertriathlon ausgetragen wurden, setzte sich aus den Sportarten Laufen (8 km), Mountainbiken (10 km) und Langlaufen (10 km) zusammen.

Alle Distanzen waren bei Flutlicht auf der Langlaufloipe zu bewältigen. Auf insgesamt 14 Runden waren waren von den Athleten:innen ca. 480 Höhenmeter zu bewältigen.

Stephan holte sich in einer Gesamtzeit von 1:59:21 Std. in seiner Klasse sensationell den Landesmeistertitel und wurde ausserdem Vizestaatsmeister!
Sein Vater Karl bewältigte diesen Wintertriathlon in einer Gesamtzeit von 1:56:50 Std. und holte sich ebenso sensationell den Vize-Landesmeistertitel!
In der Wertung der ÖM belegte Karl den guten 5. Rang! 

Ergebnisse im Detail:

Stephan Zulus: Lauf 37:45 min. / Mountainbiken 39:12 min. / Langlauf (Skating) 42:26 min. (Gesamt 01:59:21 Std.)

Karl Zulus: Lauf 40:36 min. / Mountainbiken 39:25 min. / Langlauf (Skating) 36:50 min. (Gesamt 01:56:50 Std.)

Der Laufclub gratuliert euch beiden sehr herzlich zu diesen hervorragenden Leistungen!

P.S.: Bilder sind online