1. Wade:

Ferse auf den Boden drücken, Körper gleichmäßig nach vorne neigen und so weiter.

2. Vordere Oberschenkelmuskulatur:

Fuß gegen Gesäß ziehen, Becken vorschieben.

3. Hintere Oberschenkelmuskulatur:

Knie strecken, Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne neigen.

4. Vordere Hüftmuskulatur

Hüfte Richtung vordere Ferse drücken, vorderes Knie über dem Sprunggelenk.

5. Hintere Hüftmuskulatur:

Oberkörper nach vorne neigen.