1. Wade:
Ferse auf den Boden drücken, Körper gleichmäßig nach vorne neigen und so weiter.
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2. Vordere Oberschenkelmuskulatur:
Fuß gegen Gesäß ziehen, Becken vorschieben.
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3. Hintere Oberschenkelmuskulatur:
Knie strecken, Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne neigen.
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4. Vordere Hüftmuskulatur
Hüfte Richtung vordere Ferse drücken, vorderes Knie über dem Sprunggelenk.
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5. Hintere Hüftmuskulatur:
Oberkörper nach vorne neigen.
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